Mit den Profis von Körperkult:
Der frühe Vogel fängt den Wurm: Ab in die Massephase
Klagenfurt – Die Badesaison läuft, der Beachbody begeistert. Um auch im nächsten Jahr die Mädels zum Kreischen zu bringen, musst du früh genug an die Massephase denken. Denn: Die Strandfigur wird im Winter gemacht! Markus Schuster von Körperkult weiß, wie du Muskeln aufbaust, ohne dabei Winterspeck anzusetzen. Deshalb verlost er ein personalisiertes Aufbaupackage im Wert von über 100 Euro. Mitmachen und gewinnen!
Viel Essen und hart trainieren? So einfach ist es leider auch wieder nicht. Markus Schuster zeigt dir, wie Massephase richtig geht.
Ein guter Plan ist die halbe Miete
Muskeln entstehen nicht über Nacht: Für die Massephase solltest du ein halbes Jahr einplanen. Schaufelst du in dieser Zeit irgendwelche Kalorien in dich hinein und trainierst hart aber planlos, geht das selten gut. In den meisten Fällen baut sich nicht Muskelmasse, sondern Speck auf. Ein genauer Plan strukturiert deinen Trainingsablauf und definiert, was du wann essen solltest. Die Struktur schafft Regelmäßigkeit: Das harte Training und eine ausgewogene Ernährung werden zur Gewohnheit und führen so zum Erfolg. Der Fitnessprofi Markus Schuster und sein Team haben großes Fachwissen und viel Trainingserfahrung. Sie können dich bei deinem Plan beraten und ihn ganz nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen.
Mehr Kalorien, aber welche?
Wer Muskelmasse aufbauen möchte, muss mehr essen. Dabei ist Kalorie aber nicht gleich Kalorie „Wer glaubt, man muss sich „Speck“ anessen um Masse aufzubauen ist auf dem Holzweg, denn so entstehen keine Muskeln, sondern nur Fett“, erklärt Fitnessexperte Markus Schuster. Die richtige Aufteilung macht den Erfolg aus. „Im Normalfall gehen wir auf zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag. Das deckt ungefähr 30 % des täglichen Kalorienbedarfs ab. Der Rest setzt sich aus 20 % Fett und 50 % Kohlenhydraten zusammen“, so der Fitnessfanatiker. Besonders geeignete Eiweißquellen für die Aufbauphase sind Huhn, Pute und Eier. Bei den Kohlenhydraten stehen Bohnen, Naturreis und Vollkornnudeln am Programm. Als Fettlieferanten dienen Avocados, Nüsse und fetter Fisch.
Supplements als Unterstützung
Nicht jeder verstoffwechselt Nahrung gleich schnell: Die einen essen wie ein Mähdrescher und nehmen trotzdem nicht zu, die anderen werden dick, wenn sie Schokolade nur ansehen. Weight Gainer helfen Leuten mit einem schnellen Stoffwechsel beim Zunehmen. „Das sind Mischungen aus Eiweißen, Kohlenhydraten und Kreatin. Sie enthalten viele nahrhafte Kalorien, die der Körper auch wirklich aufnehmen kann. Das Kreatin hilft dabei, die Muskeln mit Energie zu versorgen“, erklärt der Fachmann. Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel reichen hingegen Proteinshakes, um den zusätzlichen Kalorienbedarf mit Proteinen aufzufüllen.
Geiz ist nicht geil
Mittlerweile gibt es tausende Hersteller, die im Internet billige Supplemente verscherbeln. Die Geiz ist-Geil-Ideologie mag auf den ersten Blick klar Sinn machen, betrachtet man aber die Inhaltsstoffe von den meisten Billigsupplementen, verfliegt die rosarote Brille. „Es gibt biologische Wertigkeiten, die je nach Eiweißquelle höher oder niedriger sind. Einige schwarze Schafe strecken ihre Produkte mit billigen Aminosäuren. Außerdem enthalten billige Produkte tendenziell viel Zucker“, ärgert sich der Körperkult-Chef. So etwas kommt ihm nicht ins Haus: „Wenn man bei uns ein Protein kauft, ist da nur Protein drinnen.“ Körperkult Klagenfurt ist der größte Supplementstore in ganz Kärnten. Hier gibt es auf 125 Quadratmetern über 1600 hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.
Gewinnspiel
Damit deine Massephase auch wirklich klappt, verlost Körper Kult ein großartiges Aufbaupackage im Wert von über 100 Euro. Die Fitnessexperten beraten dich, welche Produkte am besten für dich geeignet sind. Wie du mitmachst? Einfach kommentieren, warum du deinen Körper mit diesem Paket stärken möchtest!
Körperkult - Markus Schuster e.U.
Waidmannsdorfer Straße 849020 Klagenfurt am Wörthersee
Tel.: 0424227420
[email protected]
www.koerper-kult.com